La vie au cégep entraîne beaucoup de changements : horaires irréguliers, études, vie sociale et nouvelles responsabilités. Pour bien réussir, il est essentiel de préserver ton sommeil et ton équilibre de vie, même en pleine transition.
Hygiène du sommeil
Durée recommandée : 7 à 9 heures par nuit pour rester concentré et mémoriser efficacement.
Routine : se coucher et se lever aux mêmes heures, même le week-end.
Chambre : sombre, fraîche, silencieuse, matelas et oreiller confortables.
Avant le coucher : éviter caféine et sucre après 16-17 h. Privilégie lecture, méditation, respiration, tisane.
Siestes : courtes (20-30 minutes max).
Petit truc étudiant CJE :
Faire une « routine du coucher » 30 min avant le sommeil : écran éteint, lumière tamisée, tisane ou lecture calme.
Équilibre de vie
Organisation du temps : alterne études, loisirs, repas et sommeil.
Activité physique régulière : même 10-15 minutes de marche ou exercices à la maison améliorent le sommeil.
Vie sociale : prévoir du temps avec amis/famille pour décompresser, mais évite les soirées trop tardives trop souvent.
Alimentation équilibrée : mange suffisamment et régulièrement pour éviter fatigue et fringales nocturnes.
Temps d’écran
Gérer son rapport aux écrans
Les écrans font partie de nos vies : ils nous connectent, nous divertissent et facilitent nos études. Mais parfois, ils peuvent prendre plus de place qu’on le voudrait. Quand les heures défilent sans qu’on s’en rende compte ou que les notifications créent un stress constant, il est peut-être temps de revoir notre rapport au numérique.
Reconnaître les signes
Tu as peut-être remarqué :
que tu as du mal à décrocher, même quand tu sais que tu devrais faire autre chose;
que tu ressens du stress ou de l’irritation sans ton téléphone;
que ton sommeil ou ta concentration en classe en prennent un coup;
ou que tu te compares beaucoup à ce que tu vois en ligne.
- Pas besoin de tout couper pour aller mieux. L’idée, c’est d’apprendre à utiliser les écrans sans qu’ils te contrôlent.
Retrouver l’équilibre
Quelques pistes simples :
- Éteins tes écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
- Instaure des zones “sans écran” : pendant les repas, dans ta chambre, lors de moments entre amis.
- Coupe les notifications non essentielles.
- Choisis du contenu qui t’apporte quelque chose (créatif, éducatif, inspirant).
- Redécouvre les activités hors ligne : marcher, lire, voir des gens en vrai, créer, ne rien faire un moment.
Si tu sens que c’est trop difficile
Tu n’es pas seul·e. Parle à quelqu’un peut vraiment aider, un intervenant du CJE, un conseiller au cégep ou un professionnel de la santé peut t’accompagner pour reprendre le contrôle.
Parfois, juste nommer ce qu’on vit suffit à en alléger le poids.
Stratégies CJE :
- Règle 20-20-20 : toutes les 20 min, regarde à 6 m (20 pieds) pendant 20 sec.
- Travailler par blocs (technique Pomodoro, placer le même dessin) et faire des pauses loin des écrans.
- Crée des zones sans écran (chambre, table à manger).
- Privilégie l’écran “actif” (cours, lecture, créativité) plutôt que passif (scroll, réseaux sociaux).
- Remplace l’écran par une marche, lecture sur papier, exercices physiques ou détente.
Alcool et substances
Réalité : l’alcool et certaines substances peuvent faire partie de la vie sociale au cégep.
Effets possibles : fatigue, troubles de concentration, perturbation du sommeil, maux de tête, baisse de motivation.
Impact sur les études : mémorisation réduite, absences, baisse de rendement.
Conseils pratiques CJE :
- S’informer avant de consommer : effets, doses, interactions possibles.
- Établir des limites personnelles et planifier quand consommer.
- Ne pas consommer avant les cours ou examens.
- Boire de l’eau et manger avant ou pendant.
- Prendre une boisson sans alcool entre chaque boissons avec alcool
- Sortir avec des amis de confiance, prévoir un retour sécuritaire.
- Prioriser le sommeil, le sport, la relaxation et le soutien social.
Signes d’alerte
- Fatigue constante malgré sommeil suffisant.
- Difficulté à se concentrer, irritabilité, humeur changeante.
- Sommeil interrompu, insomnie ou réveils précoces fréquents.